Vous n’avez certainement pas du temps à perdre pour des séances d’entraînement inefficaces et risquées. Un entraînement sportif, ne sont pas pour vous qui voulez juste perdre du poids ou pour avoir une condition physique normal. Plusieurs exercices existent pour le renforcement musculaire ou pour réguler sa fréquence cardiaque. Ces exercices permettent ainsi de faire sa remise en forme dans une salle de sport ou tout simplement à la maison.
Toutes activités physiques nécessitent une préparation physique pour réussir à atteindre l’objectif de l’exercice. Pour faire du sport, l’échauffement est la première règle ; ça peut être juste des étirements. Dans cet article, nous vous proposons 7 alternatifs à ces sept mouvements qui ne donneront pas les résultats escomptés immédiatement et pourraient même vous blesser.
N ° 1: Tirette vers le bas derrière la tête lors des séances d’entraînement
Le problème avec la tirette vers le bas derrière la tête est que seules les personnes dont les articulations des épaules sont très mobiles peuvent réussir à garder ; la colonne vertébrale suffisamment droite pour effectuer cet exercice correctement. Ainsi, ce mouvement mal fait et peut entraîner plusieurs complications ; dont une déchirure de la coiffe des rotateurs de l’épaule. De plus si la barre heurte la nuque, elle peut blesser les vertèbres cervicales.
Nous vous proposons alors, lorsque vous êtes sur la machine rétractable pour vos séances d’entraînement ; de vous pencher en arrière de quelques degrés. Ensuite, utilisez une poignée plus large que l’épaule et abaissez la barre devant votre corps contre le sternum, en rapprochant les omoplates. Ainsi, vous contractez vos abdominaux pour stabiliser votre corps ; et évitez de vous laisser aller à balancer la barre de haut en bas. La traction vers le bas travaille les muscles du bas et du haut du dos.
N ° 2: Presse militaire derrière la tête
Il se peut aussi que ce mouvement d’épaule, dans lequel vous soulevez une barre de poids derrière la tête ; peut causer les mêmes problèmes que le fait de tirer vers le bas derrière la tête. Une alternative plus sûre pour l’épaule est que lorsque vous travaillez dans la presse militaire, de maintenir la barre devant votre tête. Tenez-vous avec le poids pas plus bas que la clavicule et gardez le haut du corps en position verticale. L’exercice peut également être fait assis. Pour cela, il vous faut vous asseoir toujours contre un dossier ; et gardez la courbe naturelle dans votre colonne vertébrale, le haut du dos et les fessiers collés au fauteuil.
N ° 3: Rangée verticale
Le problème avec le tirer des poids ; une barre de poids ou une barre câblée pondérée sous le menton est qu’il peut comprimer les nerfs situés au niveau des épaules. Au lieu de faire une rangée verticale, travaillez vos épaules avec une élévation latérale ou frontale de l’épaule ; en soulevant des poids à l’avant ou sur les côtés du corps. Nous vous conseillons de garder un léger pli dans vos bras.
N ° 4: Presse jambes avec genoux crispés.
En position couchée, vous poussez la plaque vers le haut et réduisez-la au cours de cet exercice courant pour travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Plus le mouvement est important, plus les articulations sont travaillées dans toute la plage ; ce qui est bien pour votre système cardio. Cependant, s’il y a de la douleur à un moment quelconque pendant la motion, n’allez pas plus loin.
N ° 5: Squats sur la Smith Machine
La barre sur la machine peut forcer le corps à se mettre dans des positions risquées. De plus, les gens ont tendance à mettre leurs pieds plus loin devant leur corps lorsqu’ils s’accroupissent sur la machine, ce qui aggrave les choses.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser des poids lors d’un squat, mais si vous restez en bonne forme, l’ajout de poids intensifiera le mouvement. Debout droit avec vos pieds à la largeur des épaules, abaissez lentement votre corps, le dos droit. Ensuite, reculez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Essayez de maintenir votre poids directement sur vos talons. Revenez lentement à la position debout.
N ° 6: La bonne forme sur les machines cardio
Le problème avec le faire de se pencher sur la main courante ou utiliser une poignée à mort sur celle-ci fait tricher votre corps ; et peut détourner votre sens de l’alignement en secouant votre colonne vertébrale, vos épaules et vos coudes.
La meilleure technique sur les machines cardio, est de ne pas régler l’inclinaison ou la résistance au point de vous accrocher trop fermement à la machine. Nous vous suggérons par contre d’utiliser une démarche naturelle avec une prise légère. Pour des séances d’entraînement plus stimulants, tenez-vous légèrement d’une main et bougez l’autre bras en changeant de bras de temps en temps. Marcher sur un tapis course sans se tenir, aide également à renforcer votre noyau. Et enregistrez la distance parcourus après votre entraînement afin de pouvoir vous concentrer sur une bonne forme. Cependant, vous ne pouvez pas isoler la perte de graisse dans une partie du corps.
N ° 7: Exercices pour la réduction de la tâche
Les personnes qui font des exercices de renforcement et de tonification dans le but de réduire la graisse d’un certain endroit, comme les cuisses, les hanches, le ventre ou les bras ont une mauvaise idée. Bien que ces séances d’entraînement puissent aider à raffermir les muscles ; si la zone ciblée contient encore une couche supplémentaire de graisse, elle ne sera pas très différente. Vous ne pouvez pas isoler la perte de graisse dans une partie du corps.
Toutefois, l‘exercice cardiovasculaire brûle les calories, mais l’entraînement en résistance est un élément essentiel de l’équation si vous souhaitez brûler des graisses. En augmentant votre métabolisme, votre masse musculaire augmente votre consommation de calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas.
De mauvaises chaussures peuvent vous faire perdre l’entraînement
Même si vous faites tout le reste, vos efforts peuvent être compromis par des chaussures inappropriées. Travailler avec de mauvaises chaussures augmente le martèlement des articulations et peut entraîner des blessures telles que la fasciite plantaire ou la tendinite.
Selon les experts, il est essentiel de choisir une chaussure spécifique à votre activité et adaptée à votre pied. Nous vous recommandons de vous magasiner dans des magasins spécialisés dans les chaussures de sport, où vous pouvez aussi demander conseil à un vendeur qualifié. De plus, il faut remplacer vos chaussures lorsqu’elles présentent des signes d’usure.
Pour prendre du muscle, nous vous conseillons d’organiser une séance de sport, tous les samedis matins pour faire du vélo de route. Aussi avec votre vélo elliptique, sur une distance moyenne ; vous pouvez faire des entraînements pour garder le corps et l’esprit en harmonie mutuelle. Le footing est aussi une activité physique qui permet d’avoir une bonne agilité. Il en est de même pour la corde à sauter que vous pouvez faire dans le gymnase avant l’arrivée des coachs.
Les pratiquants des sports comme le basket, le badminton, le triathlon, le tennis de table, la natation dans la piscine municipale, le handball ; ou si c’est juste pour participer au marathon de paris peuvent s’adonner aux entraînements sportifs. Par contre, le vendredi et samedi ou pendant les vacances, ces 7 alternatifs peuvent vous aidez à faire du fitness en travaillant vos abdos. La nutrition est aussi un point important que nous vous conseillons de ne pas négliger avant de commencer vos séances d’entraînement.